こんちには西園寺です。みなさん毎日キレイになってますか？？
今回は糖質制限でムリなく減量していく方法について解説しますね(^^)/
「よし！夏までに痩せよう！」って決意すんのは良いけど、それってじつは毎年やってるよねｗ？
・・・・・・
だいじょうぶよ！みんなそうだから！笑
でも、どうせなら途中で挫折しないように楽しみながら続けられて、夏までにホントに結果を出せるように、今年はがんばってみない？
ということで、「今日から始める糖質制限のダイエット」について書いていきまーす(^^♪
糖質制限ダイエットの効果
さっそく「糖質制限がダイエットにどう機能するか」なんだけど、結論から言うと
血糖値の上昇を防いで、脂肪の蓄積を抑えることができるから、長期的に見てダイエットに向いている作戦なんだよね。
糖質を必要以上に摂っていると、脂肪が燃焼しにくい身体になっていって、多少の運動やカロリー消費だけでは体系が変わらない残念ボディになってしまうってワケ”(-“”-)”
逆に、糖質がうまく制限できてー
運動もプラスでこなせば！
脂肪がガンガン燃えまくって！
激やせ必至の未来が待ってます(#^^#)
糖質制限ダイエット成功のコツ5選
じゃあ、具体的にどうやって痩せるカラダを作っていくかっていうと、次の5つのコツがありますです。
順番にご覧ください_(._.)_
①食事計画を立てる
まずは一番重要な「食べもの」について。1日の糖質摂取量を決めてしまいましょうか。
今の世の中、なにも考えずに食事をしていると、確実に糖質オーバーになります！なので、自分なりの数字を決めて、目標を作ってください。
食事計画といっても、綿密なプランを練るわけではなく、自分が摂取した糖質を足し算形式で記憶（記録）する程度で大丈夫です。
良く分からない人は、まず1日100グラム未満を目標に取り組んでみてはどうでしょうか？？
最近はコンビニの食品でも、裏側に糖質のグラム数が書いてありますので、昼食1回でオーバーしてしまうことがないようにチェックする習慣をつけましょう。
最初から糖質を抜きすぎると、頭痛が起きたり元気が出なくなるから、徐々に慣れることも大事♪
②適切な食品を選ぶ
続いて、糖質おさえた食品選びです。
先ほども書いた通り、今の日本社会は油断してると糖質オーバーな生活になりがちです。
窓の外をご覧ください。右側に見えますのがラーメン屋、牛丼屋、回転チェーン・・・
手軽に取れる食事はまさに糖質オーバーのきっかけです(>_<)
ホントは毎日食べたいけどね笑
だからお腹をすいた時に、いかに糖質（欲求）を抑えた食事を選べるかが重要になってくるってわけ。
具体的な食材については後述しまーす。
③食事のバランス
ここにきてちょっと質問です。みなさん知ってるか分からないんだけど「脂肪」って太ると思ってますか？？
「脂肪が太らない」と書くと語弊があるんだけど、実は脂肪の摂取自体は直接的に体脂肪の増加につながらない。
ってことが言いたかったのね。
だから、ダイエットといっても脂肪を敬遠するのはちょっと間違っていて、身体に良い脂肪を含めた食材をバランス良く摂っていくことが重要になるのです。
良い食材、ダメな食材は知識がないと先入観で選んでしまいがちだから、注意が必要ですわよ。
たとえば魚の脂は良いって話は聞いたことあるんじゃないかな？
で、結局ナニ食べたら良いの！？
適切な食材、バランス良くは分かったんだけど、じゃあ糖質制限中は結局ナニを食べたら良いんじゃろ？ということでリストアップしてみました。
■糖質制限中に食べたい食材◎
①鶏むね肉： 最強のタンパク食材
②サーモン： 良質な脂質（でも高い！）
③アボカド： 栄養価が高くアレンジできる
④卵： 朝食・間食で手軽に摂れる
⑤チーズ： 低糖質、高タンパク
⑥ナッツ： おやつやおつまみで使える
⑦ブロッコリー： 指定野菜になった栄養食
これらは、どれも糖質が低く、タンパク質や脂質、ビタミンが含まれているので、積極的に食べていきたいですね(^^)/
逆に食べるとNG！な食材
逆に糖質が多いと言われているヤバい食材も紹介しておきます”(-“”-)”
■糖質制限中のNG食材×
①白米： 主食だけど糖質高い
②パン： 菓子パンは特にヤバい
③パスタ： 昼パスタはワナです
④シリアル： グラノーラ・オートミールも
⑤ジュース： 炭酸や甘いコーヒー
⑥バナナ： 糖質激高なフルーツ
⑦ビール： もう分かるよね
⑧加工食品： ソーセージ・練り物
④水分を多く摂る
ちょっと脱線しましたが、糖質制限ダイエットのコツ4つ目は「水分を摂ること」です。
糖質制限ではないんだけど、水は1日2リットル以上飲むことが推奨されています(^^♪
代謝、便秘、空腹感、お肌の健康といった様々な観点から、今回の糖質制限ダイエットの効果を最大限に引き出す役割があります。
ぜひ、水をガンガン飲んで中から身体をキレイにしちゃいましょう(>_<)
⑤継続すること
ここまできたら、あとは続けるだけです。
最後に精神論になっちゃいましたが、糖質制限は1か月～3ヵ月程度で効果が出始めると言われてるから、自分との戦いよね(._.)
1週間達成したら自分にご褒美を用意するのもアリだと思うから、長い目で糖質と付き合っていってください。
週末にビール飲んだり、ラーメン食べるのも全然あり！その代わり平日はしっかり目標の糖質以下にね！
【まとめ】今すぐ始める糖質制限ダイエット！成功のコツとおすすめ食品
いかがでしたか？食事制限はちょっとキツイかな？って思うんだけど、アスリートみたいに身体を動かす習慣がない人にとっては、手軽に始められるダイエットなので、ぜひ挑戦してみてください。
TIKTOKなんかで、食材を調べるとおすすめの調理方法とかたくさん出てくるので、この際料理も趣味にしてしまえば、楽しく続けられるかもね(^^♪
頑張ってつづけて、夏までにキレイになりましょう！
