どうも西園寺です。
今回は「34歳の未婚男子が語るニキビ対策」です。
母親と二人暮らしのボクは34歳で彼女がおりません（いたことはありますからねキッパリ）
でもフツーに早く彼女が欲しいし、結婚的な将来を考えるとリアルに焦っています・・・
というのも、長年ニキビに悩んでいて、それが原因で気になる子とLINE交換もできない超草食ビビり野郎になってしまったからです。
この記事で言いたいことは、間違ったニキビケアを正しくやり直して自分に自信を持とうぜ！という点です。（ちなみにケアはできたけど、まだ彼女ができたワケじゃない）
今回はボクのように悩んでいた人が、今より1ミリでも強く自信をもってもらいために書きました。
それではどうぞ(^^)/
その前に先にボクのニキビとの歴史を聞いてください
正しいニキビケアの前に、ちょっとお話を聞いてください。ボクの「ニキビ歴」について（泣
先ほども書いた通り、ボクは長年ニキビ肌に悩んでいました。
最初は中学生ころにニキビができて、主におでこや頬っぺたにポツポツと出てきたのを、両手の中指で「モリッ」とやっつけるのが仕事でした。当時は、見た目の問題よりも触って痛いのが気になって仕方なかったです。
そこから高校～大学と進むんですけど、慢性的に発生するニキビを出来ては潰しの日々で、気づいたら典型的なデコボコ肌になっていたんです。
ブラマヨさんまでいかないですが、赤い跡が残る良くない状態です。
社会人になってからニキビ跡で自信喪失
そんなこんなで会社員になるんですが、ニキビがコンプレックスのまま接客業で仕事をすることになりました。
もともと出会いが少ない環境でしたが、ニキビ跡が残っているせいで社会に出てからの彼女は「ゼロ」
積極的な性格でもないので、どんどん歳だけ取ってしまいました・・・(._.)
正しいニキビケアを学んだのは最近
そんなボクが正しいニキビケアを学んで実践しだしたのは最近です。そう30歳を超えてから(´・ω・｀)
実は一つのきっかけがありましてーそれが社内の飲み会だったんですよね。
社会人になって10年ほど経過した懇親会で、改めて見た上司の老化っぷり。いや、劣化っぷりにビビったからなんです！(^^♪(^^)/(>_<)
40超えると人間こんなに老けるのかよ。キムタクどーなってんねん
これはマズイんじゃ・・・と思って、肌トラブルについて専門書を読み漁って調べた結果、どうやらそれはスキンケアを正しくやっていないからなんだそうです。
たしかに、 「スキンケア」って女性がやるものだと思ってたし、保湿、美容、美白なんてワードはオトコのボクからしたら無縁であり、一生知らんがなってジャンルでしたよね。
しかし！肌トラブルのこと、とりわけニキビの事に関しては、しっかり調べてケアをするべきでした。
34歳のニキビケアやることリスト
前置きが長くなりました！ここから本編です”(-“”-)”
正しいニキビケアの方法を書いていきます。あくまでも「ニキビができないためのケア」の方法です。
ボクのように頬っぺたに赤みができたり、クレーターができてしまった場合は、ピーリングやレーザー治療などの本格的な皮膚クリニックに行かないと完治しないことがありますので、そうならないために日々のケアを大事にしてください！
正しいニキビケア①洗顔
まずは洗顔です。ニキビが気になる人でやってない人はいないと思いますが、正しいやり方となるとどうでしょう？洗顔フォーム使って洗えばええんじゃないの？と思ってませんか？？
チェックしてみてください。正しい洗顔のやり方は以下の通りです。
・肌に優しい洗顔フォームをチョイス
・手でしっかり泡立てる
・泡で汚れや皮脂を落とす、絶対ガシガシやらない
・シャワー直ではなく、ぬるめのお湯で流す
・洗顔後は必ず保湿する
どうでしょうか。
大事なポイントは「ガシガシやらない」「保湿する」という2点
肌は思っている以上に刺激を受けやすいし、水分を失いガチです。洗顔というと「オラあああああ」と両手で顔をこする方も多いと思いますが、あれ絶対ダメです(._.)
ニキビ、シワ、シミすべての原因になります。
もう一点「保湿」の部分。
洗顔後やシャワーをした後はサッパリして、爽快感がありビールでもキューっとやりたくなるんですが、その前に保湿。
ココだけの話、シャワーのあと人間の肌は乾燥していくんですよ（ごくり）
なので、ビールの前に必ず保湿してください。乾燥した肌はバリア機能が低下して、炎症を起こしやすくニキビが悪化します。また肌が潤いを保とうとして余計に皮脂を分泌しますので、それがまたニキビの原因になったりするんです。
保湿の重要性が分かっていただけたでしょうか(^^♪
正しいニキビケア②食事で内側から正しく
続いて食事でのケアについて。コレについては色んなサイトで情報が出てると思いますが、改めてニキビ予防に効果的な食生活について見ていきましょう。
食生活はニキビの原因に一番大きく関わるモノです。しっかり知識を入れて、自分のできる範囲で気にしてみましょう。
・「ビタミンC」で抗酸化・肌の修復を
・「ビタミンB」で皮脂のコントロール・バリア機能強化
・「ビタミンA」で皮膚の代謝を促し肌を健康に
・「ビタミンE」肌ので炎症を抑え保湿を
・「オメガ３脂肪酸」で抗炎症を
・「亜鉛」で傷の治癒を補助
ビタミン系の栄養素とオメガ3脂肪酸、亜鉛が主に効果的と言われています。
これらをバランス良く取り入れて、始めて健康的なニキビケアができていると言えます。
「コレ食べとけばOK」ニキビ改善の食品リスト
次に、それぞれの栄養素が多く含まれる食品をリストアップしていきます。
なかなか覚えるのは大変ですが、共通する食品もあるので、買い物の時などの参考にしてください_(._.)_
ビタミンC ：柑橘類、イチゴ、ブロッコリー
ビタミンB ：卵、ほうれん草、サーモン、ブロッコリー
ビタミンA ：にんじん、サツマイモ、ほうれん草
ビタミンE ：ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー
亜鉛 ：牛肉、牡蠣、カシューナッツ
オメガ３ ：サーモン、マグロ、サバ
要するに、ビタミン系は「ほうれん草とブロッコリー」亜鉛オメガは「肉魚」と覚えればOK
あと、意外と忘れがちなのが水です。水分というか水。1日２L飲むと良いとか言いますが、代謝を促して老廃物を外に出す役割がありますので、水分補給は小まめに摂りましょう。一気に飲まないでこまめにが正解です。
逆に食べるとニキビに繋がるヤバいモノ
逆に食べるとニキビを誘発するNG食材を発表します。
・高糖質
・乳製品
・高脂肪
・飽和脂肪酸
・トランス脂肪酸
・・・はい、ピンときませんよね。こいつらのことです。
高糖質 ： 菓子パン、パスタ、お菓子類
乳製品 ： チーズ、バター、アイス
高脂肪 ： 揚げ物、ポテチ、加工肉
飽和脂肪酸： バター、肉の脂身
トランス脂肪酸 ：マーガリン、ポテチ、焼き菓子
想像つくと思いますが「これ太りそう」ってやつは基本肌にも悪いっす
正しいニキビケア③メンタル管理
最後は心の方の内部ケアです。
ストレスが肌に悪いというのは聞いたことがあるかもしれませんが、この理由はストレスが原因で起こるホルモンバランスの乱れから来ます。
そんなストレスとホルモンの関係ですが、ストレスを受けると脳がメンタルダメージを正常に戻そうとして「コルチゾール」「アンドロゲン」といったホルモンを分泌します。
そうすると皮脂腺が刺激されて毛穴が詰まり、ニキビを誘発すると考えられています。
こういった余計なタイミングで過剰なホルモンが分泌されると、免疫力も低下し、細菌やウイルスの侵入も許してしまいます。
また、ストレスによって睡眠の質が低下することもありますので、もうお分かりの通りストレスによるメンタル負担は、まるで良いことがないのです。
「早く彼女がほしー」「早く結婚しないとヤバいー」などの焦った想いがメンタルと肌にダメージを与えるストレスになってるかもしれないですよ
ストレスを軽減してメンタルを回復させよう
こういったストレスは、社会に出るとゼロにすることはできません。
なので、うまくストレスを抱えないように自分でコントロールする必要があります。
例えば、適度な運動をするとか、筋トレでも良いです。ボクの場合はイスを二つ並べて腕立てをしています。
腕と大胸筋が刺激されるので、サンドバックを全力でぶっ叩いたような感覚になるのでおススメです。
34歳のニキビケアまとめ
こんな感じでニキビケア実践は以上となります。
・洗顔と保湿
・食事バランス
・ストレスとホルモン
ニキビに悩む人は多くいると思います（ボクも現在進行形でそうです）
そんな時にSNSやネットの情報を探すと思うんですけど、こういった美容とかダイエットの情報は、基本的にすぐに結果が出ないです。
筋トレを1日やっても何も変化がないのと一緒で、日常生活の習慣として呼吸するくらい溶け込ませてようやく変化が出てきます。
根気よく続けて、ぜひ彼女と過ごせる将来を目指しましょう( ;∀;)
